OD PŘÍRODY ODBORNÍCI:

SILNÝ A VYROVNANÝ JAKO

 MEDVĚD

​

Věděli jste, že už od poloviny listopadu se medvědi ukládají k zimnímu spánku? Bohužel nám lidem taková možnost dána není, takže musíme zůstat fit a plní energie i na podzim a v zimě :).

​

Medvěd je skvělým všestranným cvikem pro aktivaci našeho středu těla, hlubokého stabilizačního systému i pro posílení celého našeho těla. A nejen to! S medvědem parádně potrénujeme rovnováhu, koordinaci a díky křížovým pohybům taky náš mozek a k tomu všemu ještě vyladíme naši emocionální rovnováhu.
Kdo by pak nechtěl medvěda do každé rodiny ;).

Jak na to?
Začněte v pozici na všech čtyřech jako kočka – ruce jsou pod rameny a kolena pod kyčlemi, prsty rukou jsou roztažené jako drápy.
Opřete nohy o špičky a zvedněte zadek. Kolena jsou pokrčená a nasměřujte je mírně do stran.

Hlavu nezaklánějte, ale nechejte ji v prodloužení svého těla.
Přidejte k pohybu i hluboké medvědí bručení, tím zapojíte vědomě také váš dech.

A protože při cvičení s dětmi se snažíme pozice vždycky co nejvíce rozpohybovat, projděte se jako medvěd a pak to zkuste pozpátku. Taky zkuste střídavě zvedat přední i zadní tlapu, třeba i ruku a nohu zároveň a udržet si stabilitu.

Medvěda si nakonec zkuste na hudbu roztančit, je to opravdu velká legrace!

Nakonec si dopřejte vydatnou relaxaci v medvědím brlohu ;).​​